۱۲ تکنیک ماساژ پا

 ۱۲ تکنیک ماساژ پا

در پایان یک روز طولانی و خسته‌کننده بسیاری از افراد تمایل دارند که از مزایای تکنیک مفید و آرامش بخش “ماساژ کف پا” بهره‌مند شوند.

ماساژ کف پا می‌تواند به آرامش بیشتر کمک کرده و فرد را از دردهای عضلانی رهایی بخشد.

راه‌های زیادی برای ماساژ پاها وجود دارد که امتحان آنها در خانه آسان است.

برای آگاهی از نحوه درست ماساژ کف پاها و دستورالعمل‌های گام به گام آن، ۱۲ تکنیک ماساژ را که در این مقاله از سایت تخصصی “مدیکال نیوز تودی” منتشر شده تا پایان مطالعه کنید. با گشنیز همراه باشید.

۱- حرکت‌های گرم کننده

  1. کف دست را در طرف پا بگذارید.
  2. سمت چپ را به عقب و سمت راست پا را به جلو بکشید و این حرکات را تکرار کنید.

 

۲- قوس پا را بمالید

  1. بالای پا را با دستی نگه دارید.
  2. با انگشتان دست آزاد، طول قوس را ماساژ کف پا بدهید.

این کار را از پاشنه تا برآمدگی بالای قوس، چندین بار تکرار کنید.

۳- ماساژ خم انگشتان

این نوع ماساژ پا انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد.

  1. پاشنه را با یک دست نگه دارید.
  2. با دست دیگر تمام انگشتان را یک بار به جلو و بار دیگر به عقب خم کنید و به آرامی فشار را افزایش دهید.

۴- باز کردن پا

برای این ماساژ پا هر طرف پاها را نگه دارید و به سمت بیرون بکشید.

 

12 تکنیک ماساژ پا

۵-فشار پاشنه

  1. بالای پا را با دستی نگه دارید.
  2. پشت پاشنه را با دست دیگر بگیرید.
  3. مرتباً پاشنه را فشار دهید و آزاد کنید.

۶- ماساژ به کمک مشت یا انگشتان

این روش مخصوصاً ماساژ کف پاست.

  1. پشت پا را با دستی بگیرید.
  2. مشت آزاد خود را در مقابل کف پا بگیرید.
  3. از مشت برای فشار دادن به کف پا استفاده کنید.

۷- ماساژ پا با انگشت شست

  1. پا را با یک دست بگیرید.
  2. انگشتان را در بالای پا بگذارید.
  3. انگشت شست را زیر پا قرار دهید و به کف پا فشار بیاورید.

۸- ماساژ نقطه‌های فشار

  1. برای ماساژ کف پا یک دست را بالای پا بگذارید.
  2. از انگشت شست دست آزاد برای فشار دادن و رها کردن وسط پا استفاده کنید.
  3. به تدریج انگشت شست را در تمامی نقاط پا حرکت دهید.

۹- ماساژ آشیل

  1. تاندون آشیل را بین انگشت شست و کف دست بگیرید.
  2. از حرکت نوازش به سمت پاشنه استفاده کنید.

۱۰- ماساژ قسمت بالایی

  1. با هر دو دست پا را از پایین بگیرید.
  2. انگشتان دست را باز و از آن برای ساخت دایره از کف تا مچ استفاده کنید.
  3. به فضای بین تاندون‌ها توجه کنید.

۱۱- ماساژ پا در پنجه

  1. پایۀ پا را با دستی بگیرید.
  2. با دست دیگر انگشتان را به آرامی بکشید.
  3. از قسمت بیرونی به سمت داخل حرکت کنید.

   ۱۲- ماساژ سکته ای

  1. کف دست را در دو طرف پا قرار دهید.
  2. سمت چپ پا را به عقب و سمت راست آن را به جلو فشار دهید و سپس حرکت را برعکس کنید.

12 تکنیک ماساژ کف پا

۹ قسمت از پاهای شما که می‌تواند به کاهش درد و بهبود سلامتی تان کمک کند:

  1. ماساژ کف پا می‌تواند سردرد را بهبود بخشد.
  2. ماساژ دادن زیر انگشت دوم و سوم پا مشکلات چشمی را برطرف می‌کند.
  3. ماساژ پا در ناحیۀ قوس عملکرد رودۀ کوچک را بهبود می‌بخشد.
  4. ماساژ میان پا برای ریه‌ها مفید است.
  5. ماساژ پاشنۀ پا درد سیاتیک را رفع می‌کند.
  6. ماساژ زیر انگشت بزرگ، درد گردن را برطرف می‌کند.
  7. ماساژ بالای قوس پا قلب را سلامت می‌کند.
  8. ماساژ قسمت بیرونی پاشنه عملکرد زانوها را افزایش می‌دهد
  9. ماساژ زیر قسمت برجستۀ پا، درد معده را برطرف می‌کند.
تبلیغات دیجی کول

مطلب مرتبط

1 نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *